心理篇｜高考后心理如何调适？这份小贴士送给考生和家长

一年一度的高考落下了帷幕，但对于一些考生来说，高考结束后的这段时间，面临着考后的估分、填报志愿的忐忑纠结、成绩即将发布的压力，生活变化引起的情绪波动，均易引发各种心理应激反应。

那么，究竟应该怎么做才能更好地应对调整好情绪呢？

考生需要怎么做？

01

规律作息，劳逸结合

(资料图片)

高考前紧张压抑的生活，使得很多考生考后彻底放飞自我，报复式通宵游戏、熬夜看球刷剧、日夜颠倒、暴饮暴食，这将影响身心健康。考后考生们需放慢脚步，规律作息，合理饮食，劳逸结合，建议要通过一些益于恢复生理、心理良好状态的有规律的活动来尽可能补充考试消耗的透支。建议制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，要合理安排作息和娱乐时间，丰富活动内容。

02

接纳结果，调整心态

对考试结果，考生要有个心理预期，感觉发挥理想的，要结合兴趣选择学校、专业。感觉不理想的，是复读还是就业，都要考虑成熟。并且从高中生到大学生不仅是身份的转变、还是生活方式的转变。高中生活主要依靠父母帮助，而大学的衣食住行等个人生活都由自己处理安排。自主、自立是大学生活的特色。面对这些转变要调整好心态，注意培养独立生活的能力。积极面对未来的人生。做最充分的准备，也做好最坏的打算，当结果来临时都能面对，调整心态，开启新的生活。

03

结合兴趣，选择专业

“兴趣是最好的老师”，填报志愿之前可以利用这段时间多看、多听、多了解。比如和从事各个专业的学长或亲戚朋友谈一谈，看一看感兴趣专业的人物传记，听一听这个领域最好的教授的讲座；根据内心的声音去选择专业，如果真的热爱，哪怕以后遇到困难，也不会轻易放弃。

04

丰富生活，培养爱好

高考结束迎来了一个长假，可以捡起因为备战高考而牺牲的小兴趣、小爱好。比如看看书、听听音乐、追一下剧集、也可以来一场短途旅行。趁这段时间锻炼一下自己的生活自理能力和人际交往能力等，要注意张弛有度。

家长需要怎么做？

01

调整心态，理解接纳

家长在孩子学习中付出的心力可能不比孩子少，而面对不如意的考试成绩，父母有伤心、愤怒、失望等情绪也很正常。但家长应当明确，需要对学习成果负责的是孩子，家长无法替代他们面对成绩。因此，不要一味地埋怨和责怪，更不要表现出失望的情绪。要明白这个结果也不是孩子自己所希望的，现在的他们同样伤心难过。家长们都明白考试是选拔性的，结果绝不可能是“全赢”。考试并不是孩子的全部，许多不擅长考试的学生却在其他方面有着特长和爱好，因此，家长要学会控制情绪，并理解和接纳孩子。

02

关注孩子的心理状况，积极疏导

如果孩子在高考后有心理问题，往往会表现出一些蛛丝马迹。比如，因压力大出现明显的焦虑、抑郁，烦躁、哭泣、失落、失眠、不说话、不吃饭等，甚至说一些消极话语。无论说这些有心还是无意的消极话，父母都要重视，多陪伴观察孩子，加强心理疏导，保证孩子的生命安全。注意放榜落差引起情绪崩溃，即使自以为考得好的，放榜时也要注意，因为有可能放榜成绩与孩子预估成绩有很大落差，这常常会引起孩子情绪崩溃。如发现孩子有异常反应，如持续几天都无法走出情绪低谷、严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。 高考之于人生，只是漫长岁月里众多考验中的一个，顺与不顺，最需要的是一颗平常心，坦然面对，用心经营生活。

（来源：朝阳心理健康）

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