这几种姿势伤膝、伤腰、伤骨 每日讯息

来源:健康咨询报

2023-02-25 11:11:24

在日常生活中,我们的很多动作或习惯都会给身体带来损伤,特别是以下这些姿势,这几种姿势伤膝、伤腰、伤骨对健康有害,大家可以对照一下,不正确一定要及时改正。

蹲着:下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平时走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。


(资料图)

建议:老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

窝在沙发里:窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫改变向前弯曲,椎间盘所受重力增大,久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

建议:最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去;坐着休息时在腰后加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

背单肩背包:长期背单肩包可能会引起高低肩,高低肩不仅仅是肩部的高低不平,长期如此,还会导致骨盆发生旋转,可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。

建议:若路途较远,最好背双肩包。

跷二郎腿:总跷二郎腿会限制一条腿的血运,上半身重量压在一条腿上,导致骨盆和髋关节长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

建议:保持正确坐姿,尽量不跷二郎腿。若一时改不了,每次跷腿别超10分钟。

低头玩手机:低头使用手机时,颈椎承受更重的头部重量,肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

建议:低头看手机不超15分钟,手机与视线齐平或稍低,头部直立,不含胸驼背。

坐姿不良:长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前,最容易使颈椎肌肉疲劳,引起颈肩痛等颈椎问题。

建议:正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,尽量使腰背部紧贴椅背,减轻腰部的压力。

直膝弯腰提重物:“闪腰”又叫作急性腰部扭伤。当直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

建议:提重物时屈膝下蹲,物体尽量靠近自己身体,脊柱保持垂直,用腿部力量支撑身体缓慢站起,避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息,可配合按摩、针灸等治疗。

关键词: 脊柱侧弯 腰酸背痛 肌肉劳损

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